Perdere peso è il cruccio di molte persone che, ogni giorno, si guardano allo specchio e vedono dei chili di troppo sul proprio corpo.
Raggiungere questo obiettivo, però, necessita d’impegno e di molta forza di volontà.
D’altronde, oltre a seguire un’alimentazione equilibrata e povera di quegli alimenti che contribuiscono a far ingrassare, al soggetto si chiede di bruciare una quantità di calorie attraverso l’attività fisica.
Ogni volta che mangiamo o beviamo ingeriamo uno specifico contenuto calorico che, come si potrà intuire, varia da alimento ad alimento. Dunque, se l’obiettivo è quello di dimagrire, a fine giornata il numero di calorie assunte dovrà essere minore rispetto alla quantità di calorie consumate.
I modi per conoscere quante calorie vanno bruciate su base giornaliera sono moltissimi. §
Fra questi, il metodo più famoso, molto probabilmente, è quello Harris-Benedict, il quale
permette di avere una stima delle calorie da consumare quotidianamente. La formula per
conoscere tale numero è:
● per le donne: 665 + (9,5 per il peso espresso in kg) + (1,8 per l’altezza espressa in
cm) – (4,6 x l’età)
● per gli uomini: 66,4 + (13,75 per il peso espresso in kg) + (5 x l’altezza espressa in
cm) – (6,7 x l’età)
Il risultato che si ottiene, tuttavia, non è da prendere come la verità assoluta.
Infatti, il calcolo è influenzato da diversi fattori come la stagione e, soprattutto, la quantità di cibo che si mangia durante il giorno.
Sì, perchè, naturalmente, ingerire calorie è obbligatorio per la sopravvivenza.
A tale proposito, esiste una formula per sapere quante calorie giornaliere assumere che consiste nel moltiplicare il proprio peso in chilogrammi per 30.
Anche in questo caso, il dato che si ottiene è da prendere con le pinze e va interpretato come un dato approssimativo.
In generale, un uomo o donna di mezza età e con un peso corporeo nella media deve
consumare 650 calorie al giorno (circa 4550 calorie alla settimana) per dimagrire e
mantenere il proprio pesoforma. Questo è un buon dato di partenza.
Che tipo di attività fisica c’è bisogno di fare per bruciare calorie?
Partiamo dal presupposto che le calorie vengono bruciate dal corpo anche mentre si è
seduti immobili.
Esse servono per far funzionare l’intero organismo e per questo motivo sono consumate in ogni attimo della giornata.
Chiaramente, però, fare attività fisica aumenta il consumo di calorie e accelera il
metabolismo.
Il primo esercizio è quello più semplice e conosciuto: la camminata.
Ritagliarsi del tempo per passeggiare aiuta nell’obiettivo di dimagrire e più tempo si
cammina, più calorie vengono consumate. Di pari passo, anche la corsa è un alleato per
perdere peso.
Altri allenamenti consigliati per esaurire il carico di calorie assunte sono il nuoto, la
bicicletta oppure lo sci. In alternativa o insieme a queste discipline, ci si può dedicare agli
esercizi a corpo libero come squat e flessioni che permettono di bruciare un adeguato
quantitativo di calorie e allenare i muscoli.
Bruciare calorie in condizioni di obesità
Coloro che soffrono di una condizione di obesità dovranno aumentare il numero di
calorie bruciate e, magari, affidarsi a uno specialista che li guidi nel percorso di
dimagrimento.
Nonostante ciò, prima d’intraprendere la strada che li porterà a perdere peso, se l’esperto lo consiglia, potrebbe essere utile eseguire un intervento di chirurgia plastica, ad esempio
all’addome dove, in particolare negli uomini, il grasso tende ad accumularsi.
Infatti, alcune volte, il semplice consumo di calorie non è in grado di garantire una perdita di peso adeguata.
Consigliamo l’intervento di addominoplastica ad Ancona presso il Dr. Mouallem per togliere il grasso in eccesso.
Conclusioni
Sapere quante calorie bruciare al giorno è fondamentale per perdere peso in maniera
adeguata ed essere sempre in forma.
Quindi, non vi resta che rimboccarvi le maniche e perdere peso per sentirvi bene con voi stessi.
